Vos questions, les réponses d'Ophélia.

Oui. Le Bilan Santé & Mouvement+ est offert gratuitement : c’est la première étape d’un accompagnement avec un kinésiologue diplômé. Il évalue votre posture, votre mobilité, votre équilibre, votre force et votre risque de chute, puis vous propose un plan adapté à vos objectifs. Tout commence par un appel découverte de 30 minutes avec notre équipe, pour s’assurer que notre approche répond réellement à vos besoins.

Trois façons : en ligne via le bouton « Prendre rendez-vous », par téléphone au 1 877-211-7817, ou en demandant à Ophélia, notre assistante, qui trouve le créneau et le centre les plus proches de chez vous.

Non. La kinésiologie est en accès direct au Québec : aucune référence médicale n'est nécessaire pour prendre rendez-vous. Certains assureurs privés exigent toutefois une référence pour rembourser les séances — vérifiez votre contrat avant de commencer.

Oui. Prévenez-nous au moins 24 heures à l'avance et nous replanifions sans frais.

La fréquence dépend de votre objectif. En réadaptation, une à deux séances par semaine les premières semaines. En maintien ou en prévention, une séance aux deux semaines à une fois par mois suffit souvent, le programme étant réajusté toutes les 4 à 6 semaines selon les résultats mesurés.

Le kinésiologue est un professionnel de la santé spécialisé en mouvement, formé à l'université (baccalauréat en kinésiologie). Il évalue votre condition physique, vos limitations et vos risques afin de proposer des exercices sécuritaires et adaptés, contrairement à un entraînement générique. Au Québec, les kinésiologues sont regroupés au sein de la Fédération des kinésiologues du Québec, et seuls leurs services donnent droit à un reçu d'assurance. Lire l'article complet : Kinésiologue, physiothérapeute ou entraîneur privé : le guide pour choisir

Le physiothérapeute est membre d'un ordre professionnel et intervient surtout en phase aiguë, sur le diagnostic et le traitement des troubles musculosquelettiques. Le kinésiologue intervient en amont et en aval : prévention, reconditionnement, retour progressif à l'activité et maintien à long terme. Les deux se complètent plutôt qu'ils ne se remplacent. Lire l'article complet : Kinésiologue, physiothérapeute ou entraîneur privé : le guide pour choisir

Les kinésiologues sont regroupés au sein de la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ), qui encadre la formation, la déontologie et la reconnaissance par les assureurs. Le gouvernement du Québec a désigné l'Ordre des ergothérapeutes comme ordre d'accueil en vue de l'intégration des kinésiologues au système professionnel. Lire l'article complet : Kinésiologue, physiothérapeute ou entraîneur privé : le guide pour choisir

Oui, et c'est souvent la meilleure approche. Un suivi en physiothérapie et un suivi en kinésiologie menés en parallèle se complètent, à condition que les deux professionnels communiquent et que les charges d'entraînement soient coordonnées. Ce qu'il faut éviter, c'est de cumuler des programmes contradictoires sans que personne n'ait la vue d'ensemble. Lire l'article complet : Kinésiologue, physiothérapeute ou entraîneur privé : le guide pour choisir

Tout le monde : adultes actifs, personnes de 50 ans et plus, athlètes, personnes en réadaptation ou vivant avec une douleur chronique, employés d'entreprises partenaires et résidents de résidences privées. Chaque parcours commence par une évaluation, quel que soit votre niveau de départ.

Oui. Kinelite intervient dans plus de 90 résidences privées partenaires au Québec — cours de groupe adaptés, suivis individuels et programmes de prévention des chutes, directement sur place.

Oui, les deux. Le service à domicile est offert dans plusieurs régions pour les personnes à mobilité réduite ou éloignées d'un centre. Le suivi virtuel permet de poursuivre un programme entre deux visites ou à distance, avec le même kinésiologue.

Non. Aucun abonnement n'est obligatoire — c'est une différence de fond avec les chaînes de centres d'entraînement. Vous payez les séances ou les forfaits que vous utilisez, et vous n'êtes lié par aucun contrat à durée déterminée.

Au Québec, une séance individuelle de kinésiologie se situe généralement entre 70 $ et 120 $ pour 60 minutes, selon la région, l'expérience du professionnel et le format. L'évaluation initiale coûte souvent davantage et dure plus longtemps. Les forfaits multiséances réduisent le coût unitaire, et la majorité des assurances collectives remboursent une partie des frais. Lire l'article complet : Combien coûte un kinésiologue au Québec ? Tarifs 2026

La majorité des régimes d'assurance collective au Québec remboursent la kinésiologie, généralement sous la catégorie « professionnels paramédicaux », avec un plafond annuel variant de 300 $ à 750 $. Les conditions exactes — référence médicale requise ou non, pourcentage couvert, plafond — varient d'un contrat à l'autre : vérifiez auprès de votre assureur. Lire l'article complet : Kinésiologie et assurances au Québec : ce qui est remboursé en 2026

Non. La RAMQ ne couvre pas les services de kinésiologie en pratique privée. Le remboursement passe par les régimes d'assurance collective ou individuelle privés, et certains frais peuvent être admissibles au crédit d'impôt pour frais médicaux. Lire l'article complet : Kinésiologie et assurances au Québec : ce qui est remboursé en 2026

Un reçu conforme doit indiquer le nom et l'adresse du client, la date de la séance, le type de service rendu, le montant payé, ainsi que le nom, le titre professionnel et le numéro de membre du kinésiologue. Kinelite émet des reçus conformes pour la kinésiologie et la massothérapie. Lire l'article complet : Kinésiologie et assurances au Québec : ce qui est remboursé en 2026

Six facteurs : la région — Montréal et Québec sont au-dessus de la moyenne provinciale —, la durée de la séance, le format (individuel, semi-privé ou petit groupe), le lieu (en centre, à domicile avec déplacement facturé, ou en virtuel), l'expérience et la spécialisation du professionnel, et l'achat ou non d'un forfait multiséances. Lire l'article complet : Combien coûte un kinésiologue au Québec ? Tarifs 2026

Parce que le prix d'une séance ne dit rien du nombre de séances nécessaires. Un programme mal ciblé qui s'étire sur vingt séances coûte plus cher qu'un programme bien évalué qui atteint l'objectif en huit. Trois questions à poser avant de choisir : y a-t-il une évaluation initiale documentée, le programme est-il réajusté selon des mesures objectives, et le professionnel est-il membre de la FKQ. Lire l'article complet : Combien coûte un kinésiologue au Québec ? Tarifs 2026

Souvent, oui — et c'est le piège le plus courant. Dans beaucoup de contrats, un même plafond annuel couvre l'ensemble des professionnels paramédicaux : kinésiologue, massothérapeute, ostéopathe, acupuncteur, chiropraticien. Trois traitements différents peuvent épuiser une seule enveloppe. Vérifiez ce point en priorité auprès de votre assureur. Lire l'article complet : Kinésiologie et assurances au Québec : ce qui est remboursé en 2026

Oui, nettement : le coût par séance d'un cours de groupe supervisé est généralement de 3 à 5 fois inférieur à celui d'une séance individuelle. La formule la plus économique combine souvent une évaluation individuelle initiale, puis un suivi en petit groupe avec réévaluations ponctuelles. Lire l'article complet : Combien coûte un kinésiologue au Québec ? Tarifs 2026

La prévention repose sur trois volets complémentaires : un programme d'exercices d'équilibre et de renforcement des jambes pratiqué au moins deux fois par semaine, la révision de la médication et de la vision avec un professionnel, et la sécurisation du domicile — éclairage, tapis, barres d'appui, escaliers. Agir sur un seul volet donne des résultats limités. Lire l'article complet : Prévenir les chutes après 65 ans : le guide complet

Il n'y a pas d'exercice unique : c'est la combinaison qui compte. Les plus efficaces sont ceux qui réduisent la base de support ou déplacent le centre de masse — appui unipodal, marche talon-orteil, transferts de poids, lever de chaise sans les mains. Ils doivent être progressifs et pratiqués près d'un appui sécuritaire. Lire l'article complet : Prévenir les chutes après 65 ans : le guide complet

Non — c'est au contraire l'une des interventions les mieux documentées pour préserver l'autonomie. L'entraînement en résistance améliore la masse et la force musculaires à tout âge, y compris après 80 ans. Ce qui doit être encadré, c'est la progression des charges et la technique, d'où l'intérêt d'une évaluation initiale. Lire l'article complet : Sarcopénie : comment freiner la perte musculaire après 50 ans

Un test simple se fait à la maison : le lever de chaise en 30 secondes. Assis sur une chaise stable, bras croisés sur la poitrine, comptez le nombre de levers complets en 30 secondes. Moins de 12 répétitions entre 65 et 74 ans, ou moins de 10 après 75 ans, indique une faiblesse des membres inférieurs qui mérite une évaluation professionnelle. Lire l'article complet : Prévenir les chutes après 65 ans : le guide complet

Le PIED — Programme intégré d'équilibre dynamique — est un programme québécois de prévention des chutes déployé par les CISSS et CIUSSS. Il combine des exercices en groupe, des exercices à domicile et un volet éducatif. Il s'adresse aux personnes de 65 ans et plus, autonomes, vivant à domicile, préoccupées par leur équilibre ou ayant déjà chuté. L'inscription se fait généralement par le CLSC. Lire l'article complet : Prévenir les chutes après 65 ans : le guide complet

Oui, directement. La peur pousse à réduire ses déplacements, ce qui entraîne une perte de force et d'équilibre, qui augmente le risque réel de chute, qui renforce la peur. Le seul point d'entrée efficace dans ce cercle vicieux est la reprise encadrée de l'activité, à un niveau où la personne se sent en sécurité. Lire l'article complet : Prévenir les chutes après 65 ans : le guide complet

Les recommandations pour les personnes âgées en santé se situent généralement autour de 1,0 à 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, davantage en cas de maladie ou de récupération. Le point le plus souvent négligé est la répartition : viser 25 à 30 g à chacun des trois repas est nettement plus efficace que de tout concentrer au souper. Lire l'article complet : Sarcopénie : comment freiner la perte musculaire après 50 ans

Trois tests simples, à refaire toutes les huit semaines : le lever de chaise en 30 secondes, la force de préhension au dynamomètre, et la vitesse de marche sur 4 mètres — une vitesse inférieure à 0,8 m/s est un signal d'alerte fonctionnel. Ces trois mesures font partie du Bilan Santé & Mouvement+ et sont plus utiles que la balance. Lire l'article complet : Sarcopénie : comment freiner la perte musculaire après 50 ans

Il n'y a pas d'âge minimum. En prévention, la cinquantaine est un moment charnière : c'est là que la perte de masse et de force musculaires s'accélère, et que l'intervention donne le meilleur rendement. Mais consulter à 30 ans pour une douleur persistante ou à 80 ans pour préserver son autonomie est tout aussi pertinent. Lire l'article complet : Sarcopénie : comment freiner la perte musculaire après 50 ans

Pour une lombalgie chronique non spécifique, le repos prolongé est déconseillé : il accélère le déconditionnement et entretient la douleur. Les données actuelles recommandent le maintien de l'activité et un programme d'exercices progressif supervisé. Certains signaux — perte de force, engourdissements, trouble urinaire, perte de poids inexpliquée, fièvre — exigent toutefois une évaluation médicale immédiate. Lire l'article complet : Mal de dos chronique : pourquoi le repos empire les choses

Au-delà de quelques jours, oui. L'immobilisation prolongée entraîne une perte de force des muscles stabilisateurs, une raideur articulaire et une sensibilisation du système nerveux à la douleur. Le mouvement dosé, progressif et sans crainte est aujourd'hui la recommandation de première intention. Lire l'article complet : Mal de dos chronique : pourquoi le repos empire les choses

Oui, et c'est même recommandé. L'exercice n'use pas le cartilage : il fait partie du traitement de première intention de l'arthrose. Le renforcement des quadriceps, les exercices en décharge partielle et l'activité aérobie modérée réduisent la douleur et améliorent la fonction. Les activités à impact répété sont à adapter, pas nécessairement à éliminer. Lire l'article complet : Arthrose du genou : bouger sans aggraver

Non, c'est l'inverse. Le cartilage articulaire n'a pas de vascularisation propre : il se nourrit par la compression-décompression cyclique du liquide synovial. Il a donc besoin de mouvement pour rester en santé. C'est l'immobilité qui l'appauvrit et raidit l'articulation. Lire l'article complet : Arthrose du genou : bouger sans aggraver

Le principe se retient en une phrase : la bonne jambe monte au ciel, la mauvaise descend en enfer. En montée, on amorce avec la jambe saine ; en descente, on amorce avec la jambe atteinte, ce qui laisse la jambe forte contrôler le mouvement. Ajoutez la main courante, une marche à la fois et un pas plus court — la descente est plus exigeante que la montée. Lire l'article complet : Arthrose du genou : bouger sans aggraver

Immergé jusqu'à la poitrine, le corps ne supporte plus qu'environ 25 à 30 % de son poids. On peut donc bouger, charger le muscle et travailler l'amplitude avec une compression articulaire minimale — exactement ce dont un genou arthrosique a besoin. Le centre Kinelite de Beauport, dans la région de Québec, dispose d'une piscine. Lire l'article complet : Arthrose du genou : bouger sans aggraver

Consultez sans délai en présence de l'un de ces signes : perte de force dans une jambe, engourdissement de la région périnéale, perte de contrôle urinaire ou intestinal, fièvre associée à la douleur, perte de poids inexpliquée, douleur après un traumatisme important, ou antécédent de cancer ou d'ostéoporose sévère. Ces situations sont rares mais doivent être écartées avant tout programme d'exercices. Lire l'article complet : Mal de dos chronique : pourquoi le repos empire les choses

Non — mieux vaut progresser par critères que par calendrier. Un délai décrit une moyenne statistique ; un critère décrit votre articulation. Les critères de passage sont l'amplitude complète, une force d'au moins 90 % du côté sain, un test de saut unipodal symétrique et l'absence de douleur 24 h après l'effort. Lire l'article complet : Reprendre l'entraînement après une blessure : le protocole en 5 phases

Consultez votre médecin, particulièrement en présence de complications cardiovasculaires, rénales, oculaires ou neurologiques. Vérifiez si votre médication — insuline ou sulfonylurées — doit être ajustée, car l'exercice peut provoquer une hypoglycémie. Ayez toujours une source de glucides rapides à portée de main, inspectez vos pieds avant et après chaque séance, et mesurez votre glycémie autour de l'effort les premières semaines. Lire l'article complet : Diabète de type 2 : le protocole d'activité physique qui fait baisser la glycémie

Quatre marqueurs sont plus utiles que le poids : l'HbA1c, qui reflète la glycémie moyenne des trois derniers mois ; le tour de taille, indicateur du gras viscéral ; la dose de médication, dont une réduction prescrite par le médecin est un succès majeur ; et l'énergie, le sommeil et la capacité fonctionnelle, qui s'améliorent souvent dès les premières semaines. Lire l'article complet : Diabète de type 2 : le protocole d'activité physique qui fait baisser la glycémie

La règle des 24 heures fait consensus : une douleur légère à modérée pendant l'effort est acceptable si elle revient à son niveau de départ dans les 24 heures suivantes. Si la douleur reste plus élevée le lendemain, la charge était trop importante et doit être réduite. Lire l'article complet : Arthrose du genou : bouger sans aggraver

Le délai varie selon la blessure, mais la bonne question n'est pas « combien de temps » : c'est « quels critères ». Un retour sécuritaire se juge sur des critères objectifs — absence de douleur 24 h après l'effort, amplitude complète, symétrie de force d'au moins 90 % par rapport au côté sain — plutôt que sur un nombre de semaines. Lire l'article complet : Reprendre l'entraînement après une blessure : le protocole en 5 phases

La combinaison d'exercice aérobie et d'entraînement en résistance donne de meilleurs résultats que l'un ou l'autre séparément. L'effet sur la sensibilité à l'insuline persiste 24 à 72 heures après une séance. Une marche de 10 à 15 minutes après les repas réduit significativement les pics de glycémie postprandiale. Lire l'article complet : Diabète de type 2 : le protocole d'activité physique qui fait baisser la glycémie

Moins qu'on ne le croit. Très peu de mouvements sont interdits en soi — ce qui pose problème, c'est la charge et le moment. À reporter au-delà des premières semaines : les flexions répétées sous charge lourde, les rotations rapides sous charge, les redressements assis complets. À reprendre progressivement en revanche : soulever, se pencher, tourner. Un dos qui n'a plus le droit de se pencher est un dos qui se déconditionne. Lire l'article complet : Mal de dos chronique : pourquoi le repos empire les choses

Six critères : aucune douleur au repos et une douleur stable 24 h après l'effort, une amplitude articulaire symétrique, une force du côté atteint égale à au moins 90 % du côté sain, un test de saut unipodal en distance à 90 % ou plus, aucun affaissement du genou vers l'intérieur en réception, et la confiance subjective à reprendre le geste — un critère réel, pas un détail. Lire l'article complet : Reprendre l'entraînement après une blessure : le protocole en 5 phases

Le parcours type est une chaîne : médecin, puis physiothérapeute, puis kinésiologue, puis autonomie. Le kinésiologue prend le relais quand la structure est guérie mais la capacité ne l'est pas encore — c'est-à-dire précisément au moment où beaucoup de gens sont laissés à eux-mêmes. Maintenir deux séances de renforcement par semaine après le retour réduit nettement le risque de récidive. Lire l'article complet : Reprendre l'entraînement après une blessure : le protocole en 5 phases

Oui, surtout par rapport aux repas. Bouger dans les 30 à 90 minutes suivant un repas coupe le pic de glycémie postprandiale au moment où il se produit. À jeun le matin, l'exercice reste bénéfique mais expose davantage au risque d'hypoglycémie chez les personnes sous insuline ou sous sulfonylurées. Lire l'article complet : Diabète de type 2 : le protocole d'activité physique qui fait baisser la glycémie

Quelques signes courants : une douleur qui persiste au-delà de six semaines, une baisse d'endurance ou d'équilibre, une reprise d'activité après une blessure ou une maladie, une condition chronique à gérer par l'exercice, ou simplement l'impression de ne pas savoir par où commencer sans se blesser. Le Bilan Santé & Mouvement+ gratuit permet de répondre à la question objectivement.

Quatre éléments : une évaluation initiale des risques réels, un encadrement par des professionnels de la santé, une participation soutenue dans le temps plutôt qu'un événement ponctuel, et des indicateurs mesurés. Les conférences isolées, abonnements offerts et défis d'un mois ne produisent généralement pas d'effet durable sur l'absentéisme ou les troubles musculosquelettiques. Lire l'article complet : Programme de mieux-être en entreprise : ce qui fonctionne vraiment

Cinq leviers, par ordre d'efficacité : offrir le programme sur le temps de travail, le tenir sur le lieu de travail, fonctionner en petits groupes de pairs par équipe ou par quart, obtenir l'adhésion visible des gestionnaires, et donner à chaque participant un bénéfice individuel immédiat sous forme d'évaluation personnelle avec résultats. Lire l'article complet : Programme de mieux-être en entreprise : ce qui fonctionne vraiment

La présence donne les meilleurs taux de participation et permet la correction technique en direct — indispensable en début de programme et pour les postes physiques. Le virtuel rejoint le télétravail, les sites multiples et les quarts atypiques, à moindre coût. La formule hybride est généralement la plus efficace : démarrage en présence, maintien mixte, retours en présence trimestriels. Lire l'article complet : Programme de mieux-être en entreprise : ce qui fonctionne vraiment

Par les données que vous avez déjà : historique des lésions, natures de blessures, postes concernés, moments de l'année — trois postes concentrent souvent la majorité des réclamations. L'évaluation terrain suit, sur le geste réel plutôt que le geste prescrit. Les correctifs se hiérarchisent ensuite : élimination du risque à la source, aménagement, équipement de protection, puis formation gestuelle. Lire l'article complet : Programme de mieux-être en entreprise : ce qui fonctionne vraiment

En comparant le coût du programme au coût évité : jours d'absence, roulement de personnel, réclamations en santé et sécurité, et productivité. Un suivi crédible établit une mesure de référence avant le déploiement et compare sur au moins douze mois. Lire l'article complet : Programme de mieux-être en entreprise : ce qui fonctionne vraiment

Kinésiologues, kinésithérapeutes, massothérapeutes, nutritionnistes, thérapeutes du sport et conseillers en services à la clientèle, dans l'ensemble du réseau. Consultez la page Carrières pour les postes ouverts par région.

Pour les postes de kinésiologue, un baccalauréat en kinésiologie et l'adhésion à la Fédération des kinésiologues du Québec sont attendus — c'est ce qui permet l'émission de reçus d'assurance à nos clients.